Jak czytać etykiety suplementów?
Skróty typu „RWS” czy „IU” nie muszą być czarną magią. RWS (Referencyjna Wartość Spożycia) to procent dziennego zapotrzebowania dorosłej osoby. Im bliżej 100 %, tym bliżej maksymalnego, bezpiecznego poziomu – nie oznacza to jednak, że wyższe wartości są lepsze.
Czytaj więcej
Zwracaj uwagę na postać chemiczną składnika: magnez w postaci cytrynianu jest lepiej przyswajalny niż tlenek magnezu. Jeśli producent nie podaje formy, to znak, że warto szukać innego źródła.
Kiedy przyjmować witaminę D3?
Badania jednoznacznie wskazują: witamina D3 rozpuszczalna w tłuszczach najlepiej się wchłania, gdy przyjmiesz ją podczas posiłku zawierającego tłuszcz. Najprostszy zestaw: jajko na miękko, awokado czy garść orzechów.
Czytaj więcej
Pamiętaj o badaniu 25(OH)D w surowicy – dopasowanie dawki do wyniku zmniejsza ryzyko nadmiaru i optymalizuje odporność oraz samopoczucie.
Czy probiotyki są bezpieczne?
Większość szczepów Bifidobacterium i Lactobacillus uznaje się za bezpieczne nawet przy długotrwałym stosowaniu. Wyjątek stanowią osoby z obniżoną odpornością – w takim przypadku konsultacja lekarska jest obowiązkowa.
Czytaj więcej
Wybieraj preparaty z podaną liczbą żywych bakterii (CFU) oraz datą przydatności przechowywanej w lodówce – to gwarancja, że mikroorganizmy są aktywne.
Kofeina w suplementach – ile jest za dużo?
Bezpieczna dzienna dawka dla dorosłego to 400 mg. Jedna tabletka przedtreningowa może zawierać 200-250 mg. Jeśli pijesz jeszcze kawę lub energetyki, łatwo przekroczyć progi, co skutkuje tremorem, tachykardią i zaburzeniami snu.
Czytaj więcej
Osoby wrażliwe powinny wybierać produkty z kofeiną w formie mikroenkapsulowanej – uwalnianie następuje stopniowo, minimalizując skoki energii.
Cynk – klucz do odporności
Cynk bierze udział w ponad 300 procesach enzymatycznych. Jego niedobór objawia się m.in. częstymi infekcjami, osłabionym węchem i łamliwymi paznokciami. Suplementacja 15-30 mg dziennie wystarcza, by uzupełnić braki.
Czytaj więcej
Unikaj łączenia cynku z wapniem w jednej tabletce – te minerały konkurują o wspólne transportery, co ogranicza wchłanianie.
Na co zwracać uwagę kupując omega-3?
Sprawdzaj stosunek kwasów EPA do DHA. Dla serca i układu krążenia korzystny jest wyższy udział EPA (min. 60 % sumy), natomiast dla pracy mózgu i oczu – DHA. Dobry preparat podaje dokładne wartości w mg, a nie tylko „1000 mg oleju”.
Czytaj więcej
Wybieraj formę tryglicerydową (TG) zamiast estryfikowanej (EE) – lepsza biodostępność i mniejsze ryzyko odbijania się „rybą”.